МЕТАФОРА Пассажиры в автобусе. Суперконтроль.
Давайте представим, что вы водитель автобуса. Автобус, который вы ведете, полон пассажиров. Пассажиры — это ваши мысли, чувства, воспоминания и эмоции. Когда вы едете, вы слышите, как пассажиры бормочут и говорят что-то вроде:
"Этот водитель автобуса такой неудачник. Этот парень жалкий. Как же он смешон, что о нем скажут люди? Имей совесть!..."
Однако, пока вы едете по безопасному и привычному маршруту, большинство пассажиров остается на своих местах в задней части автобуса и не слишком громко кричат.
Настоящая проблема начинается, когда вы пытаетесь повернуть в другом направлении, например, повернуть направо, где находится что-то важное для вас или налево. Если вы попробуете это сделать, пассажиры сильно расстроятся. В тот момент, когда вы включаете поворотник, чтобы повернуть направо или налево, пассажиры покидают свои места, встают в проход и начинают кричать на вас:
"Куда ты едешь? Ты не можешь повернуть туда! "Помнишь, что случилось, когда ты в последний раз пытался повернуть в ту сторону? — у тебя ничего не вышло. Держись старого маршрута, или мы подойдем ближе и будем кричать громче". "Ты собираешься угробить нас или того хуже?! "Кто ты, по-твоему, такой? Мы здесь главные. Делай как мы говорим!«
В автобусе много пассажиров, и некоторые из них важные и устрашающие. Поэтому вы решаете, что лучше всего их послушать и просто остаться на той же дороге, так спокойнее. Пассажиры реагируют на ваше решение оставить все по-прежнему, умолкая. Проходит время, и вам становится скучно. Вы устали постоянно ездить по одной и той же улице, каждый день видеть одно и то же, хотите попробовать что-то новое. Тем не менее, когда вы снова пытаетесь свернуть с дороги, происходит то же самое. Пассажиры бунтуют, кричат и угрожают. И вот вы решаете поступить по-другому. Вы останавливаете автобус и приказываете пассажирам выйти. Однако, они отказываются это делать. Вы встаете, боретесь с парой пассажиров и пытаетесь столкнуть их с автобуса, но они сильны. Неважно, насколько сильно вы давите, они просто сопротивляются. Вы сдаётесь, садитесь за руль автобуса и снова едете по тому же старому маршруту. Затем однажды вас внезапно посещает поразительная мысль: пассажиры могут кричать на вас и угрожать вам, но на самом деле они не могут причинить вам вред. Именно тогда вы принимаете решение проехать по дороге мечты, сколько бы расстройства это не принесло пассажирам».
Задача - использовать эту метафору для расцепления с мыслями, чтобы появилась возможность не избегать их, но и не верить в них и погружаться, а просто наблюдать со стороны и иметь возможность увидеть их, увидеть, на что они нас толкают и возможно сделать выбор - поверить им или действовать исходя из собственных ценностей и целей.
Терапия принятия и ответственности. АСТ.
Контролировать пассажиров или контролировать свою жизнь?
Контроль часто может поглотить все поведение.
Зависимость от желания все контролировать, держать руку на пульсе очень утомляет самого контролера.
Что помогает?
- Забота о себе.
- Противопоставить поведение, которое можно контролировать тому, которое не регулируется вербальными правилами.
- Применить метафору к борьбе клиента с контролем дистрессовых переживаний.
- Даже кажущиеся успешными (псевдо успех) попытки использовать стратегии контроля и избегания не работают в долгосрочной перспективе.