Саморегуляция как новый навык человека, берите его в привычку!
Все мои представления о саморегуляции проверены на собственном опыте, основаны на научно доказанной теории, предложенной профессором А.О.Прохоровым, с кем я лично знакома, обучаясь на Магистерской программе психологии НИУ ВШЭ.
Жизнь психолога не мене подвержена стрессу и кризисам, но вот справлять с ними мне помогает не только внутренняя жизнестойкость, оптимизм, но и привычка себя регулировать в сложные периоды жизни.
Данная статья посвящена анализу ментальных механизмов саморегуляции психических состояний. В существующих концепциях регуляции центральное место занимают психологические качества субъекта и деятельность, тогда как ментальная составляющая (роль структур сознания) остается недостаточно изученной. Предлагаемая модель призвана восполнить этот пробел, рассматривая регуляторный процесс через призму субъективного (ментального) опыта человека.
В основе модели саморегуляции лежит понятие ментального (субъективного) регуляторного опыта, который включает в себя следующие компоненты:
* Система Я: центральное звено, выполняющее узловую регулирующую функцию.
* Смысловые структуры: (личностные смыслы, ценности, установки) — связывают бытие и субъекта, придают значимость ситуациям.
* Рефлексия: обеспечивает осознание необходимости регуляции, оценку текущего состояния, выбор средств и коррекцию действий.
* Переживания: изменяют смысловые структуры и состояние.
* Ментальные репрезентации: операциональная сторона регуляции (знания, образы).
* Целевые характеристики, ситуации, пространство культуры, образ жизни, временные факторы: внешние и внутренние условия, в которых разворачивается регуляция.
Механизм регуляции:
Процесс саморегуляции, согласно модели Прохорова, разворачивается следующим образом:
1. Осознание необходимости: человек понимает, что его текущее состояние не соответствует ситуации.
2. Смыслообразование: ситуация приобретает личностный смысл, что запускает активность субъекта.
3. Рефлексивная оценка: субъект сравнивает актуальное состояние с желаемым, анализирует свои действия и выбирает стратегии.
4. Регуляторные действия: применяются конкретные приемы и способы (операциональные средства) для изменения состояния.
5. Обратная связь: информация о достижении желаемого состояния позволяет корректировать процесс.
Роль рефлексии и смысла в этом процессии многозначительна.
Профессор Прохоров особо выделяет рефлексию, которая позволяет субъекту переходить от ментальных аспектов регуляции к операциональным и обратно. Именно рефлексия обеспечивает самоконтроль, прогнозирование будущих состояний и анализ эффективности используемых приемов. Смысловые структуры, в свою очередь, являются тем «мостом», который соединяет объективные обстоятельства жизни с субъективной реальностью человека, превращая ситуацию в значимую для него.
Концептуальная модель А.О. Прохорова представляет собой попытку системного описания того, как структуры сознания (смыслы, рефлексия, переживания, система Я) участвуют в регуляции психических состояний. Она смещает акцент с внешних (деятельностных) факторов на внутренний, ментальный опыт субъекта, показывая, что эффективная саморегуляция невозможна без осознанной работы со смыслами и рефлексией.
Модель научно доказана, она подчеркивает, что регуляторный опыт не является врожденным, а «нарабатывается» в ходе жизнедеятельности, образуя функциональный комплекс, «настроенный» на управление состояниями определенной модальности.
Статья «Концептуальная модель ментальных механизмов саморегуляции психических состояний»
